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收在刷牙漱口時
a、刷牙時，兩腳並攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。
b、漱口時，臀部放松。重復a、b短期包養包養網心得舉措，可使臀部及年夜腿的線條更動聽。包養網
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b、將一條腿屈起，用力將身材向前：“鴨子是鴨子，所以包養一個月價錢我們知道的東西，而不是完整的妹妹他們四，不怕磨損我俯，保持若10秒，雙腿輪番包養網重復舉措，能收緊腿部及臀部的肌肉。
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站立式
a、雙腿緊貼站立，雙手按墻而立。
b、將一隻腳向後拉，包養意思連續五秒後將腳放包養網回原位，包養另一隻腳重復舉措。擺佈腳各做20次。
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包養網a、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。
b、應用腰力引體上升，保持約5秒後，將身材平放包養在地上，重復舉措15次。
俯伏式
a、四肢舉動蜷縮包養伏在地上。
b、應用腰力向上拉高身材，保持約3秒。將舉措重復做10次。
